04/22 07:15
自分を苦しめる考え方を取り除こう
アルバート・エリスという心理学者は、身の回りで起こる出来事そのものではなく、
このような価値観やものの考え方こそが、人を苦しめているのだと考えました。
「嫌なことを言われたから、腹が立つ。」
「試験に落ちたから、自分はダメ人間だと思う。」
等の事態は、
“人は私に嫌なことを言うべきではない”
“試験には必ず合格しなければならない”
などという固い完全主義的な考え方を持っているために、
嫌な感情が起こるのだということです。
覚えやすいので紹介しますが、
エリスは「ABCDE理論」というものを唱え、
何か身の周りで出来事(Activative event)が起きた時に、
本人の持っている考え方・受け取り方(Belief)が働いて、
嫌な感情などの結果(Consequence)が起きる。
その場合、この考え方・受け取り方を論駁(Dispute)して別のものに変えると、
嫌な感情も消える(Effect)と言っています。
Beliefの部分を変えたりゆるめたりするというのがポイントです。
この方法では現実は何も変わっていないのでもちろん限界はありますが、
嫌な感情をかわしたり、やる気を出したりすることに幅広く役立つと思います。
人生は楽しく過ごした方が得ですから、
ちょっと柔軟な考え方や価値観を模索してみるのはいかがでしょうか。
感想、質問などはこちら
【Twitter】premier_fitym
【LINE ID】08029588071
【Mail】premier.tym@gmail.com